オキシトシンを増やすには？サプリやアロマなど愛情ホルモンの増やし方

愛情ホルモン・オキシトシンを増やす方法いろいろ

今回のテーマは、オキシトシンを増やすには？

サプリやアロマなど、オキシトシンの増やし方についてわかりやすく簡単にまとめました！

オキシトシン（Oxytocin)とは、下垂体後葉から分泌されるホルモンの一種。

恋人や夫婦間のつながりを強くする他、最近では様々な効果が見つかっています。

そんなオキシトシンを、ググッと効率よく増やすには…

オキシトシンを増やすには？愛情ホルモンの増やし方4つ

オキシトシンを増やすには、以下4つの方法があります！

  1. サプリ
  2. アロマ
  3. 食べ物
  4. スキンシップ

それぞれ見ていきましょう！

オキシトシンを増やすサプリ

オキシトンを増やすサプリは、あまりない！なんて言われることが多いですが…

過去の研究から、以下の3つが有力です！

  • ビタミンC
  • マグネシウム
  • 乳酸菌サプリ

ビタミンCもマグネシウムもオキシトシンの分泌を補助するだけでなく、最近の研究では促進することが分かってきています。

さらに、オキシトシンを増やすには、腸内環境を整えることが大切！

ビオスリーやエビオスなど、ご自身に合った乳酸菌サプリも有効です。

参考論文
Catecholamines and ascorbic acid as stimulators of bovine ovarian oxytocin secretion
The influence of modulation of intestinal microbiota on clinical and immunological parameters and oxytocin levels in children with autism spectrum disorders

オキシトシンを増やすアロマ

オキシトシンを増やすアロマは、以下の7つ！

  • ラベンダー
  • ネロリ
  • ジャスミン
  • ローマンカモミール
  • クラリセージ
  • インドサンダルウッド

2020年の論文で、それぞれ指摘されています。

The Effects of Essential Oil on Salivary Oxytocin Concentration in Postmenopausal Women

オキシトシンを増やす食べ物

そして、オキシトシンを増やす食べ物は、以下の3つ！

  • 天然塩
  • ビタミンCを多く含む食べ物
  • 発酵性食品

まずはマグネシウムをたっぷり含む天然塩！

一般的に売られている食塩は、ナトリウム以外のミネラルは全く含まれていません。

必ず天然塩や天日塩を使うようにしましょう！

また、ビタミンCを多く含む食材…

ピーマン、ブロッコリー、青菜類、キウイ、柿、柑橘類などを多く摂りましょう。

そして、納豆や味噌、醤油などの発酵性食品も有効です！

ふれあいやスキンシップ

そしてそして、オキシトシンと言えば愛情ホルモンと呼ばれるとおり、スキンシップも大切です！

スキンシップとは、人と人とのふれあいなのですね？

手を握る、体に触れる、肩を組む、腕をからめる、ハグする。

このような、「ふれあい」を行うことにより、オキシトシンの分泌がググッと増えます！

パートナーとスキンシップしたいけど、最近ちょっと自信がない…

なんて方には、精力増強系のサプリもおすすめです！

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愛情ホルモン・オキシトシンの効果とは？

脳内で合成され分泌されたオキシトシンは、血液の流れに乗り、全身に運ばれます。

また、その経路とは別に直接脳内に放出されることが近年の研究で分かってきました。

この体内に放出されたオキシトシンのすばらしい、パワーについてご紹介いたします。

◆出産・育児を助けるパワー

血管内に放出されたオキシトシンは血液の流れに乗り、子宮に到達します。オキシトシンが子宮に届くと、子宮全体が収縮していきます。

このことにより、子宮内の胎児が子宮から押し出されます。

つまり、オキシトシンは出産のために大切な役割を持っているのです。

また、オキシトシンは乳腺の筋繊維を収縮させ、乳汁（ミルク）の分泌を促す作用もあります。

授乳時にミルクをたっぷり出すのもオキシトシンのパワーなのです

◆絆を深めるパワー

オキシトシンが脳内に作用すると、警戒心や恐怖心を緩和し、信頼度を向上させるそうです。

このことにより、恋人やパートナー、あるいは親子、友人、仲間たちへの信頼心、親和心が深まるので、オキシトシンは「絆ホルモン」とも呼ばれています。

さらに、最近の研究では、この「絆ホルモン」のパワーが自閉症の治療にも役立つことが分かってきました。

現在、日本の大学病院が中心となって研究は進められているそうですが、自閉症の少年がオキシトシン・ホルモンを摂取することにより、自閉症の症状が改善されてきたそうです。

◆ストレスを跳ね返すパワー

オキシトシンが分泌されることにより、ストレスが緩和され、多幸感が得られるそうです。

このパワーを利用して、うつ病の改善に利用する研究も進んでいるそうです。

◆心臓や循環器系疾患を改善するパワー

オキシトシンは、血圧の上昇を抑えたり、心臓の働きを良くする作用も報告されているそうです。

さっそく、スキンシップを実践してみましょう

絆ホルモン・オキシトシンの分泌は、ふれあいにより増加します。

難しいことではありません。

さっそく、実践してみましょう。

朝、起きたら、「おはよう」と言いながら、パートナーの肩や背中に触れてみましょう。

仕事に行く時「行ってきます」と言いながら、ハイタッチをしてみましょう。

帰ってきたら「ただいま」と言いながら、ハグしてもいいですね。

このように、日常生活の何気ない場面でふれあいをすることで、お互いにオキシトシンが分泌され、お互いの関係がどんどん良くなっていくのです。

ただし、一点注意があります。

出産し、育児中の女性は自分の子供に絆パワーが集中しています。

その時は、子供以外の人とのふれあいに嫌悪感を抱くことがあるそうです。

パートナーであっても、育児中に触れられると、拒否反応を起こし、関係がぎくしゃくしてしまうこともあります。

仲が良かった夫婦が、子供が生まれたころから、なんとなくよそよそしい感じが漂い、夫婦間の関係が悪化したというのも、このような理由かもしれません。

育児中は、なるべくスキンシップを控えて、育児がひと段落し、子供の乳離れが進んだら、またスキンシップをしてみましょう。

そうすれば、パートナーとの関係も、より強くなっていくと思います。

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