ED・勃起不全を血流アップで改善！自力でできるエクササイズ

ED・勃起不全には血流改善の正しい理解が必須！

ED・勃起不全と血流の改善の関係を解説！
血流改善におすすめの3つのエクササイズをご紹介！

年齢をかさねると、糖尿病や高血圧など、生活習慣が関係する勃起不全になってしまうリスクが高まります。

運動は糖尿病や高血圧の改善にはいいと思いますが…

じつは、ED・勃起不全の改善にもすごく良いんです！

例えば…

米国における医療従事者による研究では、40代からの男性22,086名を14年以上にわたり治療、フォローしているそうです。

1986年のスタート時点においては、健康体でEDも発症していなかった男性のうち17.7％が研究期間中にEDを発症してしまったという結果にも！

ただし、週に2.5時間以上のランニングをすることで、EDのリスクが30％低下することが分かりました。

※肥満と運動不足についての参考論文（23-3）PDF外部ファイル
ED診療ガイドライン – 日本泌尿器科学会

やはりEDや勃起不全には、運動で血流改善することが良いようですね？

このページでは、血流改善におすすめのエクササイズを3つご紹介します！

いざ勝負！って時に、自身持って勃てる体づくりをしておきましょう！

ED・勃起不全の血流改善のトレーニングならスクワット！

ED・勃起不全の血流改善といえば、まずはスクワットです！

スクワットとは、膝の屈伸運動で、足腰を鍛える運動としていろいろなスポーツの練習でも用いられています。

この運動によって、骨盤低筋群を鍛えることが、勃起不全改善に役立つといわれています。

骨盤低筋群とは、骨盤の底部に広がる筋肉で、膀胱など内蔵器官が下に垂れさがってくるのを支える筋肉群です。

男性のペニスは、表面に出ているのは全体の3/4程度で、残りの1/4は体内に隠れているのですが、ペニスの根元はこの骨盤低筋群の隙間に入っているのです。

この筋肉群はペニスの根元を締め付け、ペニスの海綿体に流入した血液が逆流するのを防ぎます。

つまり、この筋肉群の働きが弱まると、勃起を長時間維持することができなくなるということなのです。

スクワットは、背骨を支える筋肉群も鍛えることができます。

このことにより、神経伝達機能を活性化させ、勃起不全の改善に役立つそうです。

さらに、腰にある腰椎も鍛えられてしまいます。

腰椎の上部には勃起中枢という神経があり、腰椎を鍛えることによって勃起中枢を活性化させてくれるのです。

※スクワットについての参考論文（PDF外部ファイル）
代謝を上げる筋肉量を増やすスクワットの良さ

マッサージでED・勃起不全の血流改善！

つぎにED・勃起不全の血流改善に有効なのが、ツボ押しマッサージです！

左手の薬指の両側部には、三焦経（さんしょうけい）というツボがあります。

このツボを刺激すると、血流やホルモン分泌が活発になり、勃起中枢が活性化され、勃起不全の改善ができるそうです。

このツボを毎日マッサージして刺激すれば、勃起の改善に役立つでしょう。

薬指マッサージのやり方は簡単です。

まず、右手の親指と人差し指、もしくは中指で左手の薬指を挟むようにしてもちます。

薬指の付け根から、先端にかけて、軽くひっぱるようにリズミカルに指を滑らせていきます。
これを、一回につき3分程度、一日2回～3回ほど行います。

あまり強くひっぱりますと、関節を痛めてしまいますので、痛くならない程度に軽くマッサージするとよいそうです。

ウォーキングで海綿体の血流改善！

運動不足は、勃起不全の大きな原因の一つと言えるでしょう。

特に高齢者は体内の血液循環が悪化し、それにより生活習慣病となる方も多いそうです。

そこで、日常的に軽い運動を行って、体内の血液循環を改善して、勃起の改善もしていきましょう。

運動をする際に気をつけたいのは、心臓や関節に負担をかけないようにし、軽く汗をかくような有酸素運動を長く続けることです。

そのような軽い運動として、ウォーキングやサイクリングが丁度いいのではないでしょうか？

ただ一つ自転車は注意が必要で、サドルによる血管と神経の圧迫により、勃起不全となってしまう場合もあります。

また、軽い運動をすることにより、精神の安定やリフレッシュができますので、勃起不全が改善されていくこともあるそうです。

この記事が参考になりましたら幸いです。

ちなみに！

手っとり早くED・勃起不全を改善したい！なんて方には、サプリもおすすめ。

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